Как возобновить тренировки после перерыва

Думаю, вообще все кто читает эту запись сталкивались с этим моментом: вы начали программу тренировок (впрочем, тоже относится к овладению любым новым навыком — от спорта, до игры на музыкальном инструменте). Некоторое время все шло хорошо, но через неделю, две, месяц или год, вы вдруг по какой-то причине неожиданно выпали из своего графика на некоторое время. Ну знаете как это бывает — подвернулась командировка, поездка на море, а то и просто простудились или потянули мышцы. И… все.

В 90% всех подобных случаев, без проблем вернуться в ритм своих тренировок и обучения не получается ни у кого. Мы чувствуем подавленность, неуверенность, бессилие и даже внутренне сопротивление. Кажется, что время упущено безвозвратно и сейчас нужно все или бросить или начать с нуля. Но, уж как нибудь в другой раз.

Но не унывайте, друзья! На самом деле возобновить тренировки достаточно просто. Я расскажу о свое опыте — недавно мне и самому пришлось пережить тот же спектр ощущений, когда после двух недель пропущенных из-за растяжения связок на ноге, мне захотелось вновь вернуться к тренировкам по бегу. И вдруг оказалось, что мое тело напрочь забыло все ощущения от пробежек, накатывала неожиданная усталость, а вместо прилива сил я чувствовал только раздражение, от того, что очевидно «не тяну» привычную программу.

Как я вновь начал заниматься бегом

Признаться, тогда я чуть было не сдался, но сумел взять себя в руки. Поэтому для тех, кто тоже неожиданно выпал из своей обычной программы тренировок и изо всех сил хочет к ней вернуться, у меня есть несколько советов:

• «Перезагрузитесь» и снова настройтесь на тренировки. Ключевая ошибка которая ведет к неудаче почти всегда одна и та же. Мы просто думаем, что раз мы уже занимались этим раньше, то легко можем вновь начать с того же места, на котором закончили. На самом деле это не так — тренировка важна, но не менее важна психологическая настройка на тренировку (или обучение). Вы должны сперва подготовить себя к принятию (точнее возобновлению) привычки к тренировкам (хотя, вам конечно будет это сделать гораздо проще, чем новичку), принятию обязательств перед собой — не забывайте, что тренируетесь, чтобы достичь какой-то своей цели! Запишите свою цель, расскажите о ней друзьям и близким, напоминайте себе — вы приступите к тренировкам вновь и ни за что не отступитесь.
• Сосредоточьтесь на цели. Пока вы не занимались своей целью, скорее всего вы занимались чем-то другим (ну, или с удовольствием ничем не занимались!). Так вот, совмещать свою цель с чем-то ещё, у вас скорее всего не получится. Хотя мы все любим истории про Цезаря и то, как он справлялся с двумя делами одновременно (и все равно плохо закончил), на самом деле человек устроен так, что в одно и то же время может эффективно работать только с одним делом. Сосредоточьтесь на одной цели и поддерживайте это сосредоточие как можно дольше. Вы несомненно достигнете успеха и… также несомненно не достигнете его, если станете гоняться за двумя зайцами одновременно.
• Начинайте сразу. Есть у нас особая любовь к точным срокам и датам: начну с понедельника, начну с 1-го числа, начну с дня рождения. Ничего вы не начнете если будете привязываться к каким-то абстрактным правилам. Вы хотите стать лучше, красивее, умнее и т.д.? Хотите возобновить тренировки? Так начинайте прямо сейчас, чего ждать?
• Тренируйтесь в одно и то же время каждый день. Если вы скажете себе, что будете тренироваться каждый день как только выдастся свободное время, окажется, что бывает достаточно много дней, когда свободного времени не будет совсем. Установите четко очерченное время, когда вы сможете отложить все дела и тренироваться. По опыту, лучшее время для этого — рано утром, в обед или после работы. Тренируйтесь в одно и то же время каждый день и это вскоре станет хорошей привычкой.
• Начните с малого. Чаще всего неудача возобновления тренировок случается потому, что мы с непривычки пытаемся начать в том же темпе, что и раньше. Дайте себе для начала поблажку — сократите нагрузку первых дней на треть или четверть. Если вы бегали 5 километров, бегите 3, если отжимались 5 раз по 15, сделайте 3 раза по 10. Тут главное не доказать самому себе, что я на самом деле ого-го, а войти в привычный ритм. Делайте сначала не так много как можете, а потом постепенно увеличивайте нагрузку до привычных значений.
• Учитесь на ошибках. Есть какая-то очень веская причина по которой вы в прошлый раз прекратили программу тренировок. Вспомните, что именно было тому причиной и … спланируйте как обойти это препятствие, если вдруг встретитесь с ним в будущем. Если пропустить этот шаг, однажды вы снова забросите тренировки.
• Празднуйте каждый успех, пока вы в начале. Первые несколько дней — самые важные, если вы решили вернуться к какому-то занятию после длительного перерыва. Вознаграждайте себя почаще в это время, пусть каждая тренировка будет отмечена хотя бы хорошим настроением! Первая неделя — важная веха, вы начали входить в колею, поздравьте себя как следует. Но помните — через 2-3 недели вы столкнетесь с кризисом («Ой, а оно мне надо? Результата-то нет!»). Соберитесь, перечитайте эту заметку и смело шагните дальше.  Переориентируйте себя во время этого кризиса, и вы пройдете через него. Через месяц, вас будет уже очень сложно остановить.

[sign author=»Александр Фролов для сайта zenman.ru, перевод с дополнениями публикации с zenhabits.net» source=»»]