Как научиться рано просыпаться

Раньше всегда думал, что выиграть больше продуктивного времени в сутках можно только одним способом: ложиться спать позже. Как оказалось, в этом я тоже ошибался.

Почему те кто ложится позже, на самом деле не успевает сделать больше

Нет, конечно понятно, что к ночи мы прибываем в состоянии «активного бодрствования», спать не хочется совсем и кажется — ха, да я легко справлюсь с любой задачей. Но, такова уж природа живого существа — пока сознание думает в таком вот позитивном ключе и готово сдвигать горы, организм получает от окружающей обстановки четкий сигнал: пришла ночь и…

Ну да, нам кажется что мы на коне, а на самом деле любое действие, которое днем занимает 10-15 минут, к полуночи легко растягивается в полчаса и больше. В итоге, вместо того, чтобы делать за день больше, мы делаем все тоже самое, но только при этом ещё и не высыпаемся.

А оказалось, решение, как раз наоборот, лежит в плоскости: просыпаться нужно как можно раньше. Утром можно сделать все тоже самое, что и вечером, только гораздо быстрее, и гораздо меньше при этом устав. И помогает нам при этом сама природа, с помощью наступления светового дня — времени максимальной продуктивности и активности человека.

Однако, «просыпаться рано утром», в отличие от «ложится поздно вечером» — штука гораздо более трудная. Я знаю, что многих раздражает и пугает даже сама идея встать пораньше. А уж сколько шуток и комедийных моментов человечество придумало в связи с первым звонком будильника по утрам, так и сосчитать не получится.

Признаться честно, я и сам раньше очень любил поваляться в кровати подольше. Вставить в школу или работу в 7:30 было мучением, а когда появились дети и вставить пришлось уже в 6:30, радостные пробуждения совершенно пропали из моего графика.

В то время я задавался вопросом — как можно заниматься какими-то полезными делами по типу зарядки, утренней пробежки и т.п., если у меня на душ то не всегда времени хватает? И тогда я решил поставить эксперимент — сделать пробуждения не только ранними, но и приятными. Одним словом, я решил стать самой ранней пташкой.

Это была по своему «экстремальная» цель — научиться вставать в 4:30 утра и не испытывать при этом мук пробуждения, разбитости и сонливости. И, честно скажу — в итоге я этого добился, при этом, сам процесс вырабатывания новой привычки оказался довольно простым и не потребовал от меня каких-то фундаментальных изменений или тем более жертв.

Сейчас я установил для себя норму пробуждения уже не настолько экстремальную: «всего лишь» передвинув будильник на 5:30 утра. Лишнего часа-полутора, как раз хватает на то, чтобы «настроиться» на новый день, подготовиться к нему без суеты и спешки. При этом, конечно я могу позволить себе поспать и подольше, если того требует ситуация. Не уверен, что мои советы подойдут абсолютно всем, все-таки физиология человека очень индивидуальна, но… думаю что если вы всерьез решили следовать моим советам, они подойдут всем в 98% случаев.

Как мне удалось стать ранней пташкой?

• Не начинайте с радикальных изменений. Начните с малого — переставьте свой будильник на 10-15 минут раньше, чем обычно. Привыкните к новому времени в течение нескольких дней, а затем переставьте будильник еще 15 минут назад. Делайте это постепенно, пока не достигнете своей цели.
• Позвольте себе лечь спать раньше. Я употребляю слово «позвольте», а не приказ «ложитесь раньше» потому что на самом деле это действительно одолжение самому себе. Разум сопротивляется — да рано ещё! Да можно ещё столько успеть! Давайте честно — «столько успеть» это как правило — посмотреть ещё одну серию сериала или потыкать в фотографии в социальной сети. Оно вам нужно? К тому же, тут чистая физика — или вы пытаетесь вставать раньше или вы ложитесь спать поздно. Рано или поздно один из этих вариантов победит, потому что они взаимоисключают друг друг.
• Положите будильник подальше. Если будильник находится в пределах досягаемости у вашей кровати, вы легко можете отключить его или переставить на более позднее время. Никогда так не делайте. Просто переложите будильник так, чтобы для его отключения пришлось встать и сделать несколько шагов. Ого, теперь вам уже не до сна.
• Прочь из спальни! Это такой забавный трюк против «мозгового рационализатора». Разум способен придумать сотни рациональных объяснений, почему вам можно вернуться в кровать и поспать ещё несколько минут. Поэтому сразу же выходите из спальни, как только выключите будильник. Без разницы чем заниматься — сходить в туалет, в ванную, на кухню за стаканов воды и т.п. К тому времени как вы спустите воду в туалете, увидите себя в зеркале или щелкните выключателем, вы уже будете достаточно проснувшимся, чтобы встретить новый день.
• Позволяйте себе спать подольше время от времени. Все же время от времени приятно поспать подольше, верно? Не отказывайте себе в этом удовольствии хотя бы раз в неделю.
• Сделайте раннее пробуждение наградой. Совет такой банальный, что его всерьез никто и не воспринимает, хотя это и очень важно: утро после пробуждения ни в коем случае не должно быть серым и пресным! Сделайте что-то, что действительно сделает пробуждение приятным. Вкусный «особый» кофе, необычное «утреннее» угощение на завтрак, медитация, встреча восхода солнца и т.п. — все это отлично подойдет.
• С пользой используйте свое «дополнительное» время. Не просыпайтесь на час или два раньше, чтобы просто посмотреть тот же самый сериал или потыкать в социальные сети (если это не цель вашей жизни, конечно). Начните свой день! Мне нравится использовать это время, для приготовления еды для детей, планирования дня, занятий физическими упражнениями, медитации или чтения. Так, незаметно, к 6:30 утра я уже успеваю сделать больше, чем многие люди успевают за весь день.
• Наслаждайтесь рассветом! Посмотрите какая красота на улице (а ещё лучше выйдите на улицу). Смотрите как небо медленно светлеет. Какая тишина и особый покой царят кругом. Теперь это мое любимое время суток. Вставать рано — это награда, а не наказание.

[sign author=»Александр Фролов для сайта zenman.ru, перевод с дополнениями публикации с zenhabits.net» source=»компиляция на основе сведений находящихся в открытом доступе сети интернет»]